Cuida el peso de la mochila de tus hijos
Por: Dr. Oscar García
Después de todo un año escolar de mantener clases en línea y que los pequeños y jóvenes del hogar no tuvieron la necesidad de cargar sus útiles escolares en sus mochilas, ante el próximo e inminente regreso a clases presenciales, es importante cuidar su utilización para no afectar con ella la salud de los menores.
Las backpacks o mochilas, están diseñadas para distribuir el peso sobre algunos de los músculos más fuertes del cuerpo, sin embargo, si son muy pesadas o son usadas en forma incorrecta pueden lesionar músculos o articulaciones, lo que puede llevar a dolor de espalda, cuello y hombros, así como problemas de postura.
La Academia Americana de Ortopedia Pediátrica brinda las siguientes recomendaciones para escoger la mochila apropiada y darle un uso seguro:
- Soportes de hombros anchos y bien acolchonados:Los soportes delgados se encajan en los hombros, causando dolor y limitación en la circulación de los brazos
- Cara interior bien acolchonada:Esto protege de los objetos con bordes filosos dentro de la mochila y aumenta el confort
- Correa para la cintura:Permite distribuir mejor una carga pesada
- Mochila ligera: La mochila en sí, no debe agregar mucho peso a la carga que lleva
- Mochila con ruedas:Es una excelente opción para cuando los niños llevan cargas pesadas, sin embargo, aun así, deben cargarla al subir y bajar escaleras
Para evitar lesiones:
- Siempre use ambos soportes de los hombros:Llevar la mochila sobre un hombro puede lesionar los músculos e incrementar la curva en la columna en los pacientes con escoliosis
- Ajuste las correas:Éstas deben mantener la mochila cercana al cuerpo y unos 5cm por arriba de la cintura
- La mochila NO debe pesar más del 10-20% del peso corporal del estudiante
- Organice la mochila: Use todos sus compartimentos, los objetos más pesados deben ir pegados al centro del cuerpo
- Use los lockers de la escuela: Si es posible, no cargue la mochila todo el día
- Al agacharse, hágalo flexionando las rodillas:Esto ayuda a evitar lesiones en la columna
- Aprenda y haga ejercicios:Esto fortalecerá la columna
Como padres también pueden ayudar a sus hijos, cuestionándoles si manifiestan algún dolor o molestias en la espalda producidas por cargar la mochila, mismos que no deben ser ignorados y si no seden, deben acudir a valoración médica para su atención oportuna.
