mujer deportista

Triada de la mujer deportista

Por: Dr. Óscar García Tovar
El número de mujeres participando en actividades físicas y deportivas se ha incrementado dramáticamente y, como consecuencia de esto, los problemas que las afectan. Aunque en general las lesiones son similares a las que afectan a los hombres, existen algunas diferencias. La llamada triada de las atletas, es una de las diferencias más importantes, la cual sucede generalmente en mujeres jóvenes que quieren estar “muy delgadas o muy en forma”, comen muy poco y/o hacen demasiado ejercicio y pueden en algunos casos poner en riesgo su salud o incluso su vida.
triada deporte La tríada se compone de: 1) Desórdenes alimenticios: Dietas extremas o mal balanceadas que llevan a pérdida de peso. 2) Alteraciones menstruales: Una dieta pobre en calorías y grasas, aunado a ejercicio o stress intenso, produce cambios hormonales que llevan a alteraciones de la menstruación o incluso su desaparición. 3) Osteoporosis. Las alteraciones hormonales descritas, debilitan los huesos y aumentan el riesgo de fracturas. Las atletas que tienen mayor riesgo de desarrollarla son aquellas que tienen trastornos alimenticios o de imagen corporal y aquellas que participan en actividades de alta intensidad. Se calcula que un 20% de mujeres que realizan ejercicio intenso y hasta el 50% de las corredoras elite y bailarinas profesionales, la presentan. Otras lesiones que se presentan son: – Fracturas por estrés: Ocurren por sobreuso, principalmente en los pies o cerca de la cadera, tobillo o rodillas y pueden estar relacionadas con la Tríada mencionada – Lesiones del Ligamento Cruzado Anterior (LCA): En basketball el riesgo de que una mujer se lesione el LCA es 4 veces mayor que en los hombres y en el futbol 2 veces. – Dolor en la cara anterior (o al frente) de la rodilla, producido por roce entre la Rótula y el Fémur: Éste se relaciona a mala alineación de las piernas, pobre balance muscular y sobreuso – Dolor o disfunción pélvica: La cual se manifiesta por incapacidad para retener la orina, dolor en el área genital, rectal o glútea.  Es más común en mujeres que han tenido múltiples partos – Juanetes dolorosos: Estos son nueve veces más comunes en mujeres que en hombres
Cómo prevenir la tríada Pida ayuda en cualquier momento: Hable con sus entrenadores, preparadores, amigos o familia si usted tiene problemas con su salud
  • Consuma alimentos saludables:Alimentos ricos en calcio, hierro y proteína. El calcio se encuentra en productos lácteos como la leche, el queso y el yogur. La proteína y el hierro se encuentran en el pollo, pescado, carne y frijoles. Incluya frutas, verduras de diferentes colores y granos enteros. No omita comidas y meriendas.