Senderismo y trail running
Por: Nelly Noemí Higareda
Deportes que te acercan a la naturaleza
¿Conoces el deporte de senderismo y runner de montaña? ¿Sabes cómo debes prepararte para iniciar con estos deportes?
Si disfrutas de la naturaleza y de hacer ejercicio al aire libre, esta entrevista podría resultar muy interesante.
El senderismo o hiking, es una actividad deportiva o turística que consiste en recorrer caminando lugares, rutas o senderos por el campo: Cerros, cañones o montañas, actividad que es apta para cualquier edad, mientras pueda caminar; niños de tres años junto con sus padres y muchas mujeres embarazadas han hecho rutas de senderismo.
Nelly Noemí Higareda, quien tiene ocho años de experiencia practicando estas actividades, nos da a conocer los detalles más importantes, que te serán de mucho ayuda si tu objetivo es ser un gran senderista o corredor de montaña.
En todo Baja California existen lugares perfectos para realizar este deporte: El Cien Pies, El Alacrán, Cañón de los Muertos, Cañón de Guadalupe, El Centinela, Pino Suárez, Rancho el Topo, La Teta de la India, Rancho Picachos, La Presa, Cañón del Diablo, El Salto (ruta de los viñedos), El Coronel, Piedras Gordas, La Rumorosa (fibra óptica, cuesta de Cantú) y Rancho Casián (Tijuana), aunque no todos estos destinos son recomendables para realizar hiking en la temporada de verano.
¿Cuáles son las características del deporte de runner de montaña?
Un corredor de montaña o trail running, corre por senderos altos con piedras o agua, logrando llegar a lugares más rápidos que cuando se hace hiking.
Los recorridos de 10 kilómetros, caminando, los puedes hacer en 1 hora corriendo y si estuvieras haciendo hiking te llevarías 3 a 4 horas, bastante la diferencia.
En el hiking no hay competencia alguna, sin embargo, los trail runner entrenamos para diversas competencias, algunas cerca de nosotros y otras en el centro de la República.
¿Existen riesgos al practicar en el trail running?
En este caso puede ser que nos tropecemos y caigamos y ya sabes… raspones, torceduras, lo “normal” de una caída.
Nunca me ha tocado ver que un compañero se quiebre una mano o un pie, hasta ahorita, ¿por qué resalto esto? Porque nuestras caídas, a la velocidad que vamos corriendo, sería lo más factible que sucediera, porque puedes caer en roca o árboles.
Hidratarse bien y llevar el equipo necesario para entrenar o competir, no llevar audífonos y música mientras corren, son de las recomendaciones que esta experta nos ofrece para realizar de manera segura esta actividad.
¿Cuál es la preparación previa para comenzar a practicar?
Las primeras semanas se enseña a calentar y estirar, antes de correr se debe trotar y caminar un poco, se va observando la resistencia y qué tanto puede correr o trotar la persona. Es muy importante entrenar en la semana, ya que, si quieren correr en el cerro, se cansarán en la primera subida. Se debe empezar poco a poco, enseñarles cómo deben bajar corriendo las veredas y cómo subirlas también, esto conlleva técnicas, las cuales ayudan a no lastimarse las rodillas, que es lo primero que se lastima practicando este deporte.
¿Qué tipo de vestimenta se recomienda?
Al principio es muy sencilla, se puede usar la ropa con la que vas al gimnasio o con la que realizas otro tipo de ejercicio, incluyendo gorra o sombrero, lentes de sol, calcetines de compresión (ayudan a la circulación y evitan que salgan ampollas).
También dentro de la vestimenta son importantes las botas, por lo regular son antiderrapantes, ya que, si hay rocas, será más fácil de subir; si hay agua, podrás seguir tu camino sin tanto problema. Las botas de hiking ayudan que tu caminata sea de lo mejor, ya que son altas y los tobillos van más cubiertos, así se pueden evitar torceduras y malestares en los pies por la caminata.
Noemí Higareda nos comparte que cada recorrido se elige por el clima y los kilómetros, pues, si es la primera vez que las personas harán hiking, se les llevará a algún lugar donde sea el camino plano y corto, pero que tenga algo de atractivo para que su primera caminata sea inolvidable y grata. Sin embargo, si son personas que lo practican con regularidad, se buscan rutas con más de 10 kilómetros, ya que las rutas serán más atractivas que la anterior.
Como una “droga” que una vez que la pruebas no la quieres dejar, es como describió Noemí a esa práctica deportiva, la cual además de ponerte en contacto con la naturaleza, disminuye el estrés y te ayuda a valorar la vida y la familia.
“El senderismo y trail running son deportes que te brindan la oportunidad de explorar y conocer la naturaleza, así como descubrir nuevos lugares; es satisfactorio saber que además de que te ayudan a tener una buena salud física, también te aportan experiencias únicas”.
