Como identificarlos en estos momentos de cuarentena
Por: Psic. Conny Linn
Actualmente estamos experimentado diferentes sensaciones al quedarnos en casa cumpliendo una cuarentena por el COVID-19, cual estamos llevando a cabo para mantener nuestro entorno lo mas seguro posible ansiedad y ataque de pánico.
Hay quienes se distancean por desicion propia y hay aquellos obligados al aislamiento, pero de igual manera vivimos una serie de emociones debido a que nuestra vida cambio.
Cambio de rumbo y de movimemto; el orden personal, el orden del hogar, el laboral, y el entorno social tambien cambiaron.
Al mismo tiempo, nos sentimos amenazados, perdidos, y consternados.
El miedo, como principal personaje, invade el pensamiento con una sensacion de angustia, tension y estres. Es justo aqui cuando la ansiedad se empieza a manifestar.
Actualmente estamos experimentado diferentes sensaciones al quedarnos en casa cumpliendo una cuarentena por el COVID-19, cual estamos llevando a cabo para mantener nuestro entorno lo mas seguro posible.
Hay quienes se distancean por desicion propia y hay aquellos obligados al aislamiento, pero de igual manera vivimos una serie de emociones debido a que nuestra vida cambio.
Cambio de rumbo y de movimemto; el orden personal, el orden del hogar, el laboral, y el entorno social tambien cambiaron.
Al mismo tiempo, nos sentimos amenazados, perdidos, y consternados. El miedo, como principal personaje, invade el pensamiento con una sensacion de angustia, tension y estres.
Es justo aqui cuando la ansiedad se empieza a manifestar. ansiedad y ataque de pánico
La ansiedad humana normal es una respuesta ante una situacion incierta y/o desconocida, donde no tenemos la certeza de lo que va a ocurrir; una emocion que todos en algun momento hemos experimentado.
Generalmente, es una respuesta de preocupacion y miedo ante un evento amenazador. ansiedad y ataque de pánico
Esta se puede manifestar como dos vertientes: nos paraliza o nos hace empuja. Al empujarnos, accionamos adecuadamente.
Esto nos brinda ayuda para adaptarnos y nos prepara mejor para confrontar el reto que tenemos frente a nosotros, siendo asi mas cautelosos.
Al paralizarnos, nos consumen sensaciones y pensamientos de temor y miedo que nos impiden a reaccionar adecuadamente ante la amenaza.
Para muchas personas, esta conducta paralizante no desaparese y tiende a aumentar en la medida que la sensacion de amenaza y la incertidumbre se vuleven mas constantes.
Estos altos niveles de ansiedad generalmente conducen a una crisis de panico.
La crisis de panico es un episodio de miedo intenso acompanado de angustia que provoca sintomas psicologicos y fisicos teniendo una duracion aproximada de entre 10 y 20 minutos.
Sintomas psicologicos:
- Dificultad para la consentracion
- Pensamientos negativos
- Imnsomio
- Miedo a la muerte
- Miedo a perder el control
- Preocupacion excesiva
- Malestar generalizado
Sintomas fisicos:
- Opresion en el pecho
- Falta de aire o sensacion de ahogo
- Nauseas
- Mareos
- Temblor
- Malestar estomacal
- Palpitraciones
- Sequedad en la boca
- Llanto
- Vomito
- Rigidez estomacal
Es importante saber identifcar si estamos viviendo un ataque de panico o una ansiedad humana normal.
En este tiempo de cuarentena, durante la primer semana, algunas personas lo han vivido como un tiempo de acomodacion, asimilacion, y programacion.
Entrando a la segunda semana, la mente nos puede jugar varias sensaciones de decesperacion, miedo y frustracion es aqui donde los sintomas de la ansiedad afloran sin control.
¿Que hacer? Reconozco y le doy voz a mis emociones y sensaciones.
Aprovecho estar juntos en familia e invitar a que ellos tambien compartan sus pensamientos y experiencias emocionales, dando en algunas ocasiones una sensacion de liberacion y de reconocer que nos estamos solos
Esto tambien incluye a las personas que estan viviendo en aislamiento por contagio.
En la medida que ocultemos o reprimamos nuestras emociones, la ansiedad puede aparecer, tomando la forma de un escudo protector. Para que esta no avance, debemos crear valvulas de escape.
Las tecnicas de respiracion, cantar, bailar, estiramientos matutinos, plan de ejercicio, reir, orar, meditar, y programar llamadas y/o video llamadas entre muchas mas son excelentes herramientas de apoyo.
Existe un avanico muy amplio de actividades.
Si en este tiempo se identifica que la ansiedad no disminuye y es, al contrario, mas frecuente y aumentan los sintomas, hay que contactar a un profesional de la salud metal, Psicologo o Psiquiatra.
Juegan un papel crucial para hacer una valoracion mas detallada y poder dar una mejor herramienta de apoyo.
La ansiedad colectiva que estamos viviendo actualmente por la emergencia sanitaria ante el COVID-19 nos ha generado muchos de los sintomas ya mencionados.
Detengamos el pensamieto negativo. Pongamos un alto a aquellas personas que nombra la Psicologa chilena Pilar Sordo como “personas anticipadoras de desgracia”.
Evitemos el exceso de pensamientos hacia del futuro. Seleccionemos la informacion que entra en nuestras mentes y hogares. Platiquemos de lo que estamos viviendo; saquemos al sol nuestras emociones.
Invitemos a nuestra pareja, hijos, y amigos a liberarnos para descansar de lo abrumador, que esta situacion actual, al igual que un ataque de panico, tambien pasara.
Regresemos a lo basico, regeremos a la solidaridad, a la compasion al agradecimiento y sobre todo, al amor.
Psic. Conny Linn
T. 760 970 9442